Hoje, apetece-me dar algumas dicas às (aos) amigas (os)... mais ansiosas (os)!
Todos nós, uns mais do que outros, depara-mo-nos com este mal estar. de vez em quando. As mãos suam, o coração bate demasiado rápido, o corpo sente um turbilhão incontrolável. O corpo no seu geral acusa-se,
Este mal estar pode ser
provocado por situações do passado, mal resolvidas, que não ficaram devidamente arrumadas na gaveta. Por situações do presente ou até mesmo situações que sabemos que vamos ter que nos deparar num futuro próximo.
Então, se eu poder ajudar, aqui fica uma óptima dica de relaxação:
1º - Questiona-te sobre o que te leva/levou a ficares ansioso(a).
O que me aconteceu/acontece/acontecerá para eu estar assim?
O que me aconteceu imediatamente antes para eu ter ficado assim?
2º - Numa posição que te sintas confortável (na cama, no sofá, em pé ou até na secretária do emprego, vais trabalhar a respiração. Neste caso a importância da contracção dos músculos com a respiração.
3º - Agora vais inspirar pelo nariz, contando até 4, e sentindo que os teus pulmões ficam totalmente cheios e a barriga totalmente vazia (como se a barriga fica-se colada às costas). À medida que inspiras, contrai todos os músculos do corpo, desde os todos os músculos da cara até aos pés (até os músculos das nádegas).
Depois expiras todo o ar pelo nariz, contando até 6, e vais descontraindo todos os músculos que na inspiração. O ar que sai dos pulmões vai encher agora a barriga. Vais sentir os pulmões vazios e a barriga totalmente cheia desse ar expirado.
4º - Executa estes exercícios pelos menos umas 5 vezes.
Nota: Imagina que estás no emprego e é lá que ocorre, com frequência, estes episódios de ansiedade. Vais ao WC, sentas-te na retrete, e fazes este processo.
Por outro lado, sempre que chegues a determinado local que sabes de antemão que é exactamente aí que te leva ao mal estar, antes de entrares nesses espaço inspira e expira profundamente. Ajuda bastante.
Experimenta !!!
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